Tips Tidur Berkualitas, Begini Penjelasannya

YOKALBAR - Tidur yang berkualitas adalah salah satu aspek penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Bukan hanya makanan yang bernutrisi dan olahraga teratur, tetapi istirahat yang memadai juga memengaruhi bagaimana sel, organ, dan jaringan tubuh bekerja secara optimal.

Menurut Survei Herbalife Asia Pacific Health Priority 2023, menjaga kualitas tidur lebih baik merupakan salah satu dari tiga tujuan utama kesehatan bagi responden di Asia Pasifik.

Baca Juga: Reaksi Tubuh Setelah Minum Rebusan Daun Sirsak: 8 Hal yang Perlu Diwaspadai

David Heber, Ketua Herbalife Nutrition Institute, menekankan pentingnya tidur untuk kesehatan tubuh.

Dia menjelaskan bahwa kecemasan tinggi dapat mengganggu pola tidur, terutama di masa-masa tidak pasti seperti sekarang.

Oleh karena itu, tidur dapat membantu dalam mengatasi situasi stres dengan lebih baik.

Pentingnya tidur juga disoroti oleh National Institute of Health (NIH) yang menyatakan bahwa tidur mendukung fungsi penting seperti metabolisme dan kesehatan otak.

Bahkan, kurang tidur dapat berdampak pada kondisi kesehatan tertentu seperti obesitas. Penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar orang Amerika mengalami insomnia dalam beberapa periode waktu.

Untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, ada beberapa rekomendasi yang bisa dipertimbangkan:

1. Perhatikan Pola Makan
Mengelola pola makan dapat membantu mengurangi tingkat stres dan mempengaruhi tidur.

Hindari makan atau ngemil setidaknya tiga jam sebelum tidur untuk memudahkan pencernaan.

2. Rutin Berolahraga
Olahraga membantu tubuh rileks dan merilis endorfin yang membuat kita merasa lebih baik. Latihan yang lembut seperti yoga atau jalan santai juga bisa membantu mengurangi stres.

3. Detoks Digital Sebelum Tidur
Hindari penggunaan komputer atau ponsel satu jam sebelum tidur. Ini membantu otak dan tubuh lebih siap untuk istirahat.