Amalkan Kebiasaan Ini Setelah Makan, Proses Gula Darah Tetap Stabil

YOKALBAR - Setelah makan, berjalan kaki telah terbukti dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Ini sangat penting bagi mereka yang menderita diabetes tipe 1 atau pradiabetes karena fluktuasi gula darah dapat berdampak serius pada kesehatan.

Namun, bahkan bagi yang tidak memiliki diabetes, menjaga stabilitas gula darah itu penting.

Baca Juga: Tanda-tanda Masalah pada Ginjal yang Penting untuk Diketahui

Menurut Roxana Ehsani, seorang ahli gizi terdaftar di Miami, gula darah yang seimbang dapat mengatur tingkat energi secara lebih konsisten.

Misalnya, saat kita makan kue manis, gula darah kita akan naik dengan cepat dan turun dengan cepat pula, yang dapat menyebabkan berbagai gejala.

Gula darah tinggi dapat memicu rasa lapar yang meningkat, penglihatan kabur, sakit kepala, dan bahkan sering buang air kecil.

Kondisi lebih parah, seperti hiperglikemia, bisa menyebabkan muntah, detak jantung cepat, kesulitan bernapas, dehidrasi, hingga kebingungan.

Namun, tidak perlu khawatir, karena ada cara untuk mengontrol gula darah.

Studi meta-analisis yang diterbitkan dalam Jurnal Sports Medicine pada Februari 2022 menunjukkan bahwa berjalan kaki selama dua hingga lima menit setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah.

Ahli diet Angie Asche dari Eleat Sports Nutrition di Lincoln, Nebraska, menyatakan bahwa aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh, sehingga tubuh lebih efisien dalam mengatur gula darah.

Saat otot bergerak, mereka memerlukan bahan bakar yang dapat menurunkan kadar gula darah.

Baca Juga: 8 Manfaat Makanan Berserat Tinggi untuk Diet

Menurut American Diabetes Association, satu sesi olahraga bisa menurunkan kadar gula darah hingga 24 jam setelahnya, tergantung pada intensitas dan durasinya.