Tips Netralisir Kolestrol Di Bulan Sya'ban, Coba Pakai Cara Ini

Yokalbar - Kolesterol adalah zat lilin seperti lemak yang ditemukan di semua sel dalam tubuh. Kolesterol juga terdapat pada makanan yang berasal dari hewan, seperti kuning telur, daging, dan keju. Meskipun penting, jumlah yang tinggi dapat membentuk plak dan menyumbat aliran darah.

Plak ini menempel pada dinding arteri dan disebut aterosklerosis. Jika dibiarkan, penumpukan plak ini dapat menyebabkan penyumbatan arteri, yang dapat memengaruhi sistem kardiovaskular. Untuk mencegah peningkatan kadar, Anda perlu makan berbagai makanan penurun kolesterol.

Apa yang Kolesterol Lakukan pada Tubuh
Kolesterol dibawa oleh lipoprotein dan didistribusikan ke seluruh tubuh. Kolesterol dalam jumlah kecil melayani beberapa fungsi penting dalam tubuh, seperti:

Baca Juga: Jepang Legalkan Hubungan Sex Diatas 16 Tahun

1. Membangun struktur membran sel.
2. Menghasilkan hormon estrogen, testosteron dan adrenal.
3. Membantu metabolisme tubuh berfungsi secara efisien, seperti memproduksi vitamin D.
4. Menghasilkan asam empedu, yang membantu tubuh mencerna lemak dan menyerap nutrisi penting.

Jenis makanan penurun kolesterol
Jika kadar Anda terlalu tinggi, Anda mungkin perlu makan makanan penurun kolesterol berikut:

1. Nasi merah
Beras merah mengandung vitamin B, selenium, magnesium, dan fitonutrien yang dapat menurunkan kadar lemak darah. Kandungan seratnya yang tinggi juga dapat membantu menurunkan gula darah.

2. Gandum
Gandum adalah biji-bijian padat nutrisi karena tinggi serat dan dapat menurunkan kolesterol. Kolesterol diubah menjadi asam empedu, yang dilepaskan ke usus kecil untuk mencerna lemak.

3. Bayam
Sayuran hijau seperti bayam dianggap paling efektif menurunkan kolesterol. Tak hanya itu, salah satu sayuran penurun kolesterol ini bisa menurunkan risiko penyakit jantung jika Anda rutin mengonsumsinya.

4. Seledri
Seledri mengandung antioksidan tinggi dan dikenal sebagai tanaman yang dapat mencegah oksidasi LDL.

Baca Juga: Dor!, Pelaku Pembunuhan Driver Ojol Maxim di Sungai Rengas Dihadiahi Timah Panas oleh Polisi

5. Buncis
Buncis dapat membantu menurunkan kolesterol darah karena mengandung serat larut dan tidak larut. Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, konsumsilah setidaknya 2-10 gram serat larut air per hari.

6. Kedelai
Kedelai dan olahannya seperti tahu, tempe, tepung kedelai, selai kacang, nugget dan susu kedelai merupakan makanan penurun kolesterol yang efektif. Ini mengandung isoflavon yang menurunkan kadar kolesterol jahat.

7. Kacang
Kacang-kacangan seperti kacang mete, almond, dan kenari atau sayuran seperti kacang panjang mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang membantu menurunkan kolesterol.

8. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari mengandung sterol yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi. Anda bisa memakan makanan ini sebagai camilan dan sering disebut kuaci.

9. Ikan Kaya Omega 3s
Ikan yang kaya asam lemak omega-3, seperti mackerel, sarden, tuna, trout, mackerel, dan salmon, dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Konsumsilah secara teratur untuk mendapatkan manfaatnya.

10. Salmon
Salmon dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida. Agar kolesterol tidak meningkat, hindari memasak dengan minyak, gunakan oven atau panggang untuk mengurangi penggunaan minyak.

Baca Juga: Catat Tanggalnya, Ustaz Abdul Somad Direncanakan Hadir Pada Tablig Akbar di Kapuas Hulu


Melakukannya juga dapat menurunkan kolesterol Selain makanan, Anda perlu melakukan langkah-langkah berikut untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda:

Masak dengan bumbu dan rempah-rempah yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.

Berolahraga secara teratur membuat aliran darah tetap lancar dan plak di dinding arteri Anda menghilang.

Pertahankan berat badan yang sehat, karena obesitas meningkatkan risiko kolesterol tinggi.
Hindari merokok, karena nikotin dapat meningkatkan kadar kolesterol total dalam darah.

Konsumsi minyak ikan dan suplemen serat larut untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, praktikkan langkah-langkah di atas untuk menurunkan kadarnya. Jangan lupa untuk memesan pemeriksaan rutin dengan dokter Anda di rumah sakit.